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年節吃多了大魚大肉？有人在年假時嘗試「輕斷食」。
2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。
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醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。
一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。
對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。
研究也發現，人體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實，輕斷食20年的猴子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。
回復進食 先吃流質食物
輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
輕斷食怎麼做
1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。
2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。
3.其他5天正常飲食（熱量須控制在一日所需熱量）。
4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主，並多喝水。
5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等。
效果
1.可減重，但有復胖可能性。
2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。
3.動物實驗發現可減少罹癌率。
注意事項
1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。
2.半年內體重減少10％才健康。新北市鶯歌區威而柔
3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量少，運動恐傷身。
4.飲食控制過臺南市新市區情趣按摩度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。
資料來源╱林致堅、張斯蘭
製表╱黃安琪 ?聯合報
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（中央社台北14日電）每到冬季，霧霾總是容易引起中國大陸民憤，也對大陸政府造成壓力。日前，大陸一個空氣品質監測App收到某省環保局發來的「整改通知」，要求空氣品質指數（AQI）最高只能顯示500。
德國之聲中文網報導，2011年上市的「在意空氣」是一個實時播報空氣品質、花粉以及天氣數據的手機應用程式（App）。
創辦人之一王均表示，按照大陸「環境空氣質量指數（AQI）技術規定」，凡是AQI指數超過500的情況，一律只能顯示為500。
「在意空氣」原本顯示的數據上限也是500，但3日開始，中國很多城市、監測站的AQI紛紛爆表，「在意空氣」收到許多用戶建議，要求取消500上限，顯示確實的AQI數據。
「在意空氣」因此做出調整，顯示空氣品質指數的實際數據，但「在這樣進行調整過了一天之後，我們就接到某省級環保部門的電話」。
雖然拒絕透露具體是哪個機構下達的整改要求，但是王均表示，「在意空氣」將遵守規定，將App可以顯示的AQI指數上限設定回500。「其實一年中真正會超過500的天數也很少」。
另一位創始人張斌11日也在新浪微博上簡述被要求整改的過程，表示此事已經「告一段落」。他寫道：「根據以往多次我們與環保部門的溝通來看，對方對我們的要求基本上都是保證發布的數據與官方一致，保證發布數據的時效性」。
目前張斌的微博已經關閉了評論功能，但一些在關閉之前發表的評論充滿諷刺意味。一名網友簡短地評價：「這很我國」，也有人說，「你國不解決問題，只解決提出問題的人」。1060114
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